Упражнение Сарвангасана - поза свечи или попросту "Свечка", пришло к нам из йоги. Оно оказывает мощное оздоровляющее действие на весь организм
Упражнение Сарвангасана - поза свечи или попросту "Свечка", пришло к нам из йоги. Оно оказывает мощное оздоровляющее действие на весь организм и регулярное его выполнение облегчает течение многих заболеваний.
Поза свечи полезна при геморрое, варикозном расширении вен, заболеваниях щитовидной железы, у женщин она устраняет гинекологические проблемы.
"Свечку" можно выполнять для поддержания здоровья с юности и вплоть до старого возраста. Особенно эта асана рекомендуется людям, долго находящимся на ногах.
В процессе выполнения упражнения кровь меняет направление, органы живота расслабляются и успокаиваются, поэтому поза свечи наиболее подходит для укрепления нервной системы.
ПОЗА СВЕЧИ.
Исходное положение: лягте на спину, ноги выпрямите, пятки и носки ног соедините, руки положите на пол вдоль туловища ладонями вниз.
Опираясь на предплечья, медленно поднимите соединённые ноги вверх. Затем продолжайте поднимать ноги и туловище вверх, придерживая спину руками. Старайтесь держать руки ближе к лопаткам. Тело и ноги должны принять вертикальное положение, составляя одну прямую. подбородком упритесь в яремную впадину, носки ног тяните вверх.
Оставаясь в таком положении, расслабьтесь и смотрите прямо вверх. Дышите произвольно, медленно, спокойно через нос.
Вернитесь в исходное положение: ноги медленно опустите к голове, руки положите ладонями на пол, затем плавно опустите туловище и ноги в исходное положение.
Во время выполнения этого упражнения необходимо сосредоточить внимание на области щитовидной железы.
Для достижения лечебного эффекта выполняйте упражнение по следующей схеме:
Первые 10 дней задерживайтесь в позе "свечки" в течение 10 секунд.
Каждые последующие 10 дней увеличивайте продолжительность позы на 10 секунд.
Продолжайте так, пока ваше нахождение в положении "свечка" не достигнет 200 секунд. Если выполнение упражнения доставляет вам удовольствие, то можно увеличить его продолжительность до 5 минут.
Упражнение выполняется только один раз в день.
КОММЕНТАРИИ