Как уберечься от инсульта

Больше всего люди боятся умереть от рака или СПИДа, вот только чаще всего умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, почти каждый второй.

 

Больше всего люди боятся умереть от рака или СПИДа, вот только чаще всего умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, почти каждый второй. Это главные убийцы человека, среди общей смертности смертность от них составляет 56%. А по уровню смертности от инсультов и инфарктов Россия на 2 месте. И не от того, что у нас больше гипертоников: во всём мире распространенность гипертонии одинакова – 40%, а от того, что очень мало людей знают, что у них гипертония. 

 Многие думают, что какие-то меры следует предпринимать, если давление выше 180-200, но даже мягкая гипертония, с цифрами 150-160, даёт мозговые инсульты и инфаркты миокарда, и её обязательно нужно лечить.   Основной причиной инсультов и инфарктов является атеросклероз и гипертония, поэтому их профилактика – это вопрос увеличения продолжительности жизни.  Многие говорят о так называемом рабочем давлении, которое индивидуально и с возрастом может быть выше нормы. Это устаревший и неправильный подход: сегодня абсолютно доказано, что давление 140/90 – это уже гипертония. 

Повышенное давление очень пагубно отражается на работе всех органов, а его повышение на каждые 7 мм выше этого уровня вдвое увеличивает риск развития мозговых инсультов, приводящих к инвалидизации и требуют потом пожизненного лечения, причём оно гораздо дороже, чем профилактика подобных осложнений.  Распространённость заболевания среди мужчин и женщин примерно одинакова. До определённого времени в организме работают механизмы, сдерживающие гипертонию, но с возрастом они истощаются. Поэтому, начиная с 40 лет, даже если ничего не беспокоит, хотя бы раз в год нужно измерять своё артериальное давление и уровень холестерина в крови, особенно если отягощена наследственность. Если показатель выше критических, поспешите к врачу.  

Артериальное давление можно измерить в кабинетах доврачебного осмотра поликлиник, направление на определение холестерина даст участковый терапевт. Нормальным является давление 120/80 мм, нормальный уровень холестерина не выше 5,2 ммоля/л.  Врач назначит гипотензивную терапию и ознакомит с правилами, жизненно необходимыми для гипертоников.

1.     Необходимо ограничить потребление соли до 5-6 г в день – одна чайная ложка соли без верха. Лучше всего досаливать уже приготовленные продукты – тогда соли требуется меньше. Пользоваться нужно солью для гипертоников с пониженным содержанием натрия. Учёные подчёркивают, что особенно много соли в полуфабрикатах. Например, в двух стаканах томатного сока или пачке чипсов соли содержится больше дневной нормы. У человека, получающего избыточное количество соли, нарушается работа почек, возникает тахикардия, сосуды становятся более жёсткими. Из-за жёсткости сосудов гипертония плохо поддаётся лечению. В дальнейшем может наступить поражение функции почек и риск развития диабета.

2.     Необходимо отказаться от курения: никотин очень сильно повреждает стенки сосудов, способствует развитию атеросклероза и повышает давление. Каждый четвёртый мужчина сегодня умирает от заболевания, вызванного курением. Живут курильщики в среднем на 15 лет меньше некурящих.

3.     Нужно обязательно увеличить двигательную активность, особенно это касается тех, кто имеет автомобиль. Ходить пешком в день надо как минимум 45 минут, 4-5 км в хорошем темпе, до учащения сердцебиения. Ходьбу можно заменить другой физической нагрузкой. Важно, чтобы она была достаточно интенсивной, непрерывной в течение 12-20 минут и выполнялась каждый день.  При такой каждодневной аэробной нагрузке легче снизить артериальное давление: быстрая ходьба в течение 45 минут, быстрый танец в течение 15 минут, плавание в течение 20 минут. Всё это и есть тот минимум, работающий на оздоровление и помогающий уйти от инфаркта и инсульта. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

4.     Большинство людей едят то, что привыкли есть: много жирного, жареного, печёного. Гипертоникам следует ограничить употребление жиров до 60 г в сутки. Это 2,5 столовых ложки растительного масла. Особенно опасен животный жир, поэтому нужно исключить из употребления весь видимый жир