Финская сауна для здорового тела и духа

Число приверженцев финской сауны растёт с каждым годом. Однако в своём неуёмном стремлении идти в ногу с модой некоторые любители сауны порой не осозн

 

Число приверженцев финской сауны растёт с каждым годом. Однако в своём неуёмном стремлении идти в ногу с модой некоторые любители сауны порой не осознают, что из приятной, полезной и целительной эта процедура может стать весьма опасной.
Суховоздушная финская сауна характеризуется высокой температурой воздуха – 60-90^оС, и низкой относительной влажностью – 10-15%.
Термальную камеру суховоздушных бань можно с полным правом назвать потельней, поскольку её эффект определяется степенью потения и активным испарением пота с поверхности тела. Опасность перегрева в сауне гораздо меньше, чем в русской бане.
Перед тем, как войти в сауну, вымойтесь под душем с мылом и вытрите тело досуха. Это нужно не только из гигиенических соображений, но и для того, чтобы создать оптимальные условия для потоотделения, а следовательно, и терморегуляции.
Голову старайтесь не мочить и накройте её полотенцем. Пребывание в сауне складывается из двух-трёх циклов. Сначала в горячем помещении 5-12 минут, а первый раз 5-8 минут, затем кратковременное охлаждение всего тела в течение 3-12 минут и отдых 15-20 минут. Однако длительность процедуры индивидуальна и зависит от возраста, состояния здоровья, закалённости, а также от способа охлаждения – душ, бассейн или прохладное помещение.

Пребывание в горячем помещении сауны начинайте с нижней ступени, постепенно поднимаясь на верхнюю. На ступенях можно сидеть или лежать, подняв ноги выше уровня головы. В последние 2-3 минуты пребывания в горячем помещении посидите с опущенными вниз ногами и только после этого покидайте сауну.
Во время процедуры постарайтесь максимально расслабить мышцы и успокоиться, не следует разговаривать. Во время и сразу после процедуры не рекомендуются интенсивные физические упражнения. После выхода из сауны не следует намыливаться. На отдых нужно отвести 30-40 минут.
Многих интересует вопрос: можно ли детям ходить в сауну? Исследования, проведённые в ряде стран, показали хорошие результаты приёма сауны детьми с трёх лет. Но режим процедуры должен быть более щадящим, чем для взрослых. Можно делать не более двух заходов по 5 минут при температуре не выше 60-70^оС. Детей следует особо оберегать от переохлаждения – действия слишком контрастных температур, поэтому после горячего помещения им рекомендуется не холодный, а тепловатый душ.