Когда хочешь сбросить лишний вес, август, богатый фруктами и овощами – самый подходящий сезон для этого.
Не нужно голодания и изнуряющей диеты – надо только правильно питаться. Есть понемногу 3-4 раза в день, последняя еда не позднее 18-19 часов. Следует ограничить потребление жидкости, в том числе супа и компота, до 1-1,5 л в день.
Включите в меню морковь, щавель, помидоры, шпинат, салат, зелёный лук, абрикосы, богатые витамином А, повышающим иммунитет, укрепляющим кости и хорошо влияющим на кожу и зрение.
Ешьте бобы и молодой горошек, содержащие витамин В1, способствующий укреплению нервной системы, снимающий переутомление.
Капуста, редька, брюква, редис, зелень петрушки, укроп, плоды шиповника, крапива, земляника, клубника, крыжовник, рябина, лимоны, яблоки, особенно антоновка и титовка, богаты витамином С.
Конечно, нельзя полностью перейти только на овощи и фрукты. Для разумного сбалансированного режима питания необходимы и яйца, мясо, рыба, богатые белками, и хлеб, и молочные продукты. А вот о пирожных, пирожках, сладостях, острой, солёной, жирной пище забудьте.
Не спешите похудеть за несколько дней – для организма полезнее худеть примерно на 2 кг в месяц. Диетологи рекомендуют так организовать питание: есть 6 раз в день понемногу, больше потреблять капусты, огурцов, салата, кислых ягод и фруктов. Жидкость ограничить до одного литра в день. Соль – не более 1/3 чайной ложечки, сладости ограничьте, алкоголь полностью исключите.
Физические упражнения, купания, водные процедуры, зарядка увеличат эффект диеты.
Если вы всё же готовы на жертвы ради быстрых результатов, для вас – лёгкая диета.
Завтрак.
2 яйца всмятку или 50 г отварного мяса, ломтик хлеба, стакан несладкого чая.
Обед.
100 г отварного мяса или рыбы, 200 г овощного салата – масла и соли не класть, ломтик хлеба, немного фруктов, стакан кипяченой воды.
Ужин.
2 яйца всмятку или 50 г отварного мяса, 300 г овощного салата, стакан воды.
На ночь.
Стакан отвара шиповника или кефира.
Хлеб лучше брать из муки крупного помола.
Будут полезны и разгрузочные дни.
Фруктовые.
За день съешьте 1,5 кг яблок, по половине стакана кофе или чая с молоком, утром и вечером.
Фруктово-овощные.
1,5 кг сырых фруктов и овощей в течение дня.
Рисово-фруктовые.
1,5 кг фруктов, стакан кофе или чая с молоком, 1,5 столовые ложки варёного на фруктовом соке или компоте риса без соли и масла на весь день.
Молочные.
4-5 стаканов молока за день.
Фруктово-мясные.
1 кг яблок и 150 г отварного мяса.
Какой вариант диеты выбрать и как часто устраивать себе разгрузочные дни, это лучше всего определит для вас специалист. Не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы себе не навредить, ведь у всякой диеты есть противопоказания.
КОММЕНТАРИИ