У пожилых людей депрессия возникает на почве старения организма, приёма множества лекарств, одиночества и недостатка физических сил.
Проверьте, касается ли вас эта проблема.
На вопросы отвечайте честно, затем прочтите описанные ниже рекомендации.
|
ВОПРОС |
ОТВЕТ |
|
|
Довольны
ли вы своей жизнью? |
Да – 0 |
Нет – 1 |
|
Есть
ли у вас ощущение, что ваша жизнь пуста? |
Да – 1 |
Нет – 0 |
|
Опасаетесь
ли вы, что с вами может случиться что-то плохое? |
Да – 1 |
Нет – 0 |
|
Чувствуете
ли вы себя счастливой большую часть времени? |
Да - 0 |
Нет - 1 |
|
СУММА БАЛОВ |
|
|
Проходите тест два раза в неделю в течение месяца и применяйте описанную ниже программу. Если три раза подряд вы наберёте два или больше баллов, скажите об этом вашему лечащему врачу. Результат означает, что у вас может быть депрессия.
Если при ответе на какой-либо вопрос вы задумались или не были уверены в ответе – возможно, проблема депрессии актуальна для вас. Неважно, страдаете ли вы уже депрессией или только подозреваете, что имеете к ней склонность, вы можете помочь себе сами.
· Обозначайте цель.
Записывайте каждое утро на листке, что сделаете сегодня: одну серьёзную задачу, которую выполните без проблем – пропылесосить квартиру, испечь пирог. И как минимум пять небольших дел – принять душ, приготовить обед, полить цветы, помыть посуду, вынести мусор.
· Выходите из дома.
Преодолевайте нежелание общаться с людьми. Ежедневно ходите за покупками. Когда вам нужно уладить серьёзное дело, вызывающее дискомфорт, попросите кого-то из родственников составить вам компанию. Но не замещать вас, а поддержать своим присутствием. Как минимум три раза в неделю планируйте встречу или разговор по телефону: с соседкой, подружкой, детьми. Идя по улице, наблюдайте за людьми, улыбайтесь, отвечайте на приветствия.
· Заботьтесь о себе.
Люди с затяжной депрессией за собой не следят. Не допускайте этого: каждое утро тщательно выбирайте одежду, которую наденете. Накрасьте губы и нанесите румяна перед выходом из дома. Один раз в неделю позволяйте себе съесть то, что любите – мороженое, пирожное или пирожок.
· Живите по часам.
Назначьте точные часы приёма пищи, как минимум три, и придерживайтесь их. Выберите телепередачи, которые сегодня хотите посмотреть – в сумме они не должны длиться более трёх часов. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
· Тренируйтесь.
Утром встаньте перед зеркалом и подумайте о чём-то позитивном: об интересном фильме, визите детей. Обратите внимание, как меняется ваше лицо, глаза. В конце улыбнитесь себе. Два раза в день в течение пяти минут пробуйте выразить различные эмоции: страх, злость, радость. Представьте их мимикой и назовите вслух. Вспомните перед сном, что хорошего произошло задень: приятный разговор или встреча, скидка в магазине.
Помогите своему мозгу: ежедневно съедайте по крайней мере один из продуктов, влияющих на повышение уровня серотонина – банан, пять сушеных абрикосов, горсть овсяных отрубей, два яйца, две горсти фасоли. Также принимайте витамин В12 две-три таблетки в день.
КОММЕНТАРИИ