Как нормализовать пищеварение

Для нормальной работы ЖКТ придерживайтесь следующих простых правил.

 

Для нормальной работы ЖКТ придерживайтесь следующих правил.
Не ешьте при ненормальном эмоциональном состоянии, так как усталость, депрессия, страх, горе, боль, гнев приводят к тому, что пищеварительные соки перестают выделяться, и нормальная перистальтика пищеварительного тракта замедляется или вовсе останавливается.
Ешьте только тогда, когда проголодались, потому что настоящее чувство голода появляется лишь тогда, когда пища прошла все стадии пищеварения и усвоения.
Не пейте жидкости до и после еды. Если вы выпьете в конце еды какую-либо жидкость, то тем самым разбавите или смоете необходимые для переваривания ферменты в нижние отделы желудочно-кишечного тракта.
За один приём съедайте столько пищи, сколько помещается в двух сложенных ладонях.
Усиливайте переваривающие способности желудка и кишечника: умеренная физическая нагрузка за 1-2 часа до еды позволит энергетически подзарядить и прогреть ваш организм, а это в свою очередь положительно влияет на активность пищеварительных ферментов, нормализует перистальтику и препятствует возникновению запоров.
Боритесь с дисбактериозами, во время каждого приёма пищи употребляйте в качестве первого блюда по 200-300 г салата – в тёплое время года или тушеные овощи – в холодное время года. За 2 часа до сна выпивайте стакан кислого молока для заселения пищеварительного тракта полезными кисломолочными бактериями.
Не ешьте много холодной и слишком горячей пищи, поскольку пищеварительные ферменты активны только при температуре нашего тела. Особенно вредно есть замороженные блюда и напитки, так как они «гасят» пищеварительный «огонь».
Хорошему пищеварению способствует употребление в пищу разнообразных каш, отварных овощей, нежирной рыбы и молочнокислых продуктов.