Чтобы не переедать и не ложиться спать голодными, специалисты по питанию советуют придерживаться таких нехитрых правил: Ешьте примерно за 3 часа до сн
Чтобы
не переедать и не ложиться спать голодными, специалисты по питанию советуют
придерживаться таких нехитрых правил:
·
Ешьте примерно за
3 часа до сна. Если раньше – вы успеете проголодаться, если позже – пища не
успеет усвоиться.
·
Чтобы не
переедать вечером, старайтесь полноценно завтракать, а на работе устраивайте
здоровые перекусы: молочные продукты, овощи, фрукты.
·
Включайте в ужин
клетчатку и белковые продукты.
Варианты
правильного ужина могут быть такими.
·
Рыба или морепродукты,
гарнир – салат из свежих овощей, отварное яйцо.
·
Курица или
индейка, тушеная капуста, свежие овощи.
·
Творог или
творожная запеканка, сырники, кефир или натуральный йогурт.
·
Тушеные или
вареные овощи, фасоль, сыр.
·
Омлет с овощами и
сыром, фасоль или другие бобовые.
·
Отварные яйца,
салат из свежих овощей, постное мясо.
Мясо, рыбу, овощи можно варить, запекать,
готовить на пару. От жареных продуктов лучше воздержаться.
Если вы хотите питаться правильно, ешьте на
ужин белки, не так важно – какие именно. К концу дня углеводы нам не нужны,
потому что мы уже не успеем их истратить, а белковая пища даст сил, пойдёт на
пользу мышцам и костям и наполнит энергией утром.
Не голодайте. Ужинать нужно, иначе не
избежать пищевого срыва или проблем с желудком.
КОММЕНТАРИИ