Молодая и здоровая кожа всегда выглядит гладкой и сияющей. Но косметические средства не всегда позволяют достичь желаемого эффекта. Что ж, не стоит
Молодая
и здоровая кожа всегда выглядит гладкой и сияющей. Но косметические средства не
всегда позволяют достичь желаемого эффекта. Что ж, не стоит расстраиваться,
ведь состояние кожи и волос зависит и от общего состояния организма. Проблемы с
ними возникают при недостатке белка, микроэлементов, витаминов. Чтобы
поддержать здоровье кожи и волос, нужно правильно питаться.
·
Витамин А
(ретинол) и провитамин А (каротин). О
нехватке этих витаминов свидетельствует сухая шелушащаяся кожа, ведь витамин А
способствует росту здоровых волос, уменьшает возрастную пигментацию,
восстанавливает кожу и слизистые покровы. Источники витамина А: молочные
продукты, сливочное масло, телячья, говяжья и куриная печень, помидоры,
морковь, курага.
·
Витамин Е. Витамин молодости замедляет процессы старения,
вызываемые окислением. Увеличивает снабжение организма кислородом, необходимым
для сохранения упругости кожи. Предотвращает появление морщин. Источники
витамина Е: соевые бобы, ростки пшеницы, брокколи, брюссельская капуста,
растительные масла, яйца, шпинат, молоко, неочищенные крупы.
·
Витамин F. Этот
витамин обеспечивает здоровое состояние кожи и волос, способствует снижению
веса, уменьшает уровень холестерина в крови. Источники витамина F: семена подсолнечника.
·
Витамин Н
(биотин). Недостаток этого витамина
может вызвать воспаление кожи. Входит в состав средств для ухода за волосами и
в маски для лица. Его источниками являются зелёный лук, цветная капуста,
фасоль, молодые бобы, зелёный горошек, картофель.
·
Витамин РР. Его недостаток приводит к потере эластичности,
ухудшению цвета кожи и шелушению. Он входит в состав лосьонов для ухода за
кожей лица и волосами. Источниками витамина РР являются: листья сельдерея,
морковь, репа, помидоры, тыква, перец, свекла, грибы, гречневая крупа.
·
Группа
витаминов В. если у вас часто бывает
герпес, значит, в вашем организме дефицит витамина В1. Так называемая фолиевая
кислота обеспечивает здоровый цвет кожи. При недостатке витаминов группы В
появляются трещины и воспаления в уголках рта. Источниками витаминов группы В
являются: свинина, говядина, печень, яйца, арахис, сухие дрожжи, зелёные овощи,
морковь, тыква, абрикос, дыня, авокадо, молоко, каши, рыба, растительные масла.
·
Витамин С. Этот витамин играет основную роль в формировании
коллагена, являющегося основой для роста и восстановления клеток тканей. Его
источники: плоды шиповника, зелёные овощи, помидоры, кабачки, цветная капуста,
цитрусовые.
·
Витамин D. Его
употребление необходимо при выпадении волос. Источниками витамина D являются: рыбий жир, сливочное масло, яичный желток,
молоко, сардины, сельдь, тунец, лосось.
КОММЕНТАРИИ