Не за горами лето, а вы с трудом влезаете в свою одежду? Это значит, пора худеть, вот только нет желания (но надо!) есть мало и низкокалорийную пищу,
Не
за горами лето, а вы с трудом влезаете в свою одежду? Это значит, пора худеть,
вот только нет желания (но надо!) есть мало и низкокалорийную пищу, от которой
ощущается постоянный голод. А голод, как известно, провоцирует усталость и
раздражение по пустякам.
Чтобы избавиться от постоянного чувства
голода, следует придерживаться следующих правил.
·
Перед едой
примерно за 20 минут выпейте стакан чистой или минеральной воды без газа или
стакан томатного сока. После этого вы съедите на 30% меньше.
·
Уменьшите
количество пряностей в пище, так как они возбуждают аппетит.
·
Приобретите
тарелку меньше обычной в два раза – порция визуально будет казаться больше, да
и психологически вам будет комфортнее.
·
Ешьте медленно,
тщательно пережевывая пищу – это улучшит пищеварение и ускорит процесс
насыщения. В идеале – ешьте чайной ложкой.
·
Правильно
размещайте продукты в холодильнике: на первом месте должна быть полезная
диетическая пища.
·
Всегда на обед
ешьте салат из свежих овощей – клетчатка наполнит желудок и поможет насытиться.
·
Перейдите на
5-6-разовый режим питания, ведь, как известно, частые приёмы пищи уменьшают
чувство голода. Порции должны быть небольшими и включать низкокалорийные
продукты.
·
Если очень
хочется есть, а до обеда ещё долго, съешьте конфетку – углеводы нейтрализуют
ощущение голода.
·
Никогда не ходите
в магазин голодными и не ешьте перед телевизором: так вы не можете себя контролировать.
·
Чтобы отвлечься
от мыслей о еде, сделайте несколько упражнений или примите душ.
КОММЕНТАРИИ