Мощное оружие против старения – физические тренировки. Физическая активность, затрагивающая большие группы мышц – ходьба, плавание, велосипед, лыжи
·
С утра делайте
ежедневную гимнастику. Начинайте её с медленной пятиминутной растяжки. Все
движения должны быть плавными, не приносящими неприятных ощущений. Вполне
достаточно 15-минутного комплекса упражнений без силовых нагрузок.
·
4-5 раз в неделю
– ходьба в медленном темпе, 3-4 км/час по полчаса в день.
·
Почти в 1,5 раза
больше калорий, чем обычная, сжигает скандинавская ходьба с палками.
Одновременно она поддерживает тонус мышц верхней и нижней частей тела. Опора на
палки уменьшает нагрузку на позвоночник, коленные и тазобедренные суставы.
·
Если вы свободно
можете разговаривать при ходьбе – это оптимальный темп.
·
Если сможете петь
– ускорьте шаг.
·
Не забывайте
контролировать пульс – его допустимое увеличение не должно превышать 70%.
КОММЕНТАРИИ