В разгар овощей и фруктов такая диета очень полезна, да и терять ненавистные килограммы на ней легко и удобно, за две недели можно сбросить до 5 кг.
В
разгар овощей и фруктов такая диета очень полезна, да и терять ненавистные
килограммы на ней легко и удобно, за две недели можно сбросить до 5 кг.
Сытная, разнообразная, вкусная, овощная еда
обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами, что особенно важно
при соблюдении любой диеты. К тому же овощи богаты клетчаткой и балластными
веществами. Они надолго насыщают организм и приводят в норму пищеварение. Ещё
один плюс такой диеты: овощи низкокалорийны и не содержат жира.
Основа диеты – овощные салаты с растительным
маслом или лимонным соком, тушеные, отварные и запечённые овощи.
Можно есть все овощи, включая картофель.
Однако картофель нужно есть отдельно, не включая его в супы, рагу или салаты.
Дневная норма потребления овощей – до 1,5 кг.
Сладкое: фрукты, ягоды, мармелад, зефир и
пастилу можно есть только в первой половине дня, до обеда.
Йогурт и творог употребляйте только натуральные,
без добавок.
Во всё время диеты пейте несладкие чаи,
напитки, побольше воды. Если вы любитель кофе, можно выпивать одну чашку в день
без сахара и молока.
Примерное меню овощной диеты на
неделю.
Понедельник.
Завтрак. Тарелка каши из геркулеса,
кусочек адыгейского сыра.
Перекус. Горсть любых ягод.
Обед. Тарелка овощного супа без
картофеля, кусочек отварной говядины.
Полдник. Кусочек зернового хлеба с
огурцом и помидором.
Ужин. Рагу из овощей без картофеля, кусочек рыбы.
Вторник.
Завтрак.
Тарелка гречневой каши. Одно яйцо.
Перекус. Любой фрукт, кроме банана и винограда или
сухофрукты.
Обед. Щавелевый суп, салат из огурцов.
Полдник. Натуральный йогурт или 50 г
творога.
Ужин. Запечённый кабачок или брокколи.
Среда.
Завтрак. Омлет из одного яйца, 1
помидор, 20 г творога.
Перекус. 30 г тёмного шоколада.
Обед. Тарелка овощного супа-пюре,
кусочек тушеного или запечённого мяса.
Полдник. Овощной салат.
Ужин. Рыба с запечёнными овощами.
Четверг.
Завтрак. Тарелка гречневой каши.
Перекус. Горсть любых ягод.
Обед. Тарелка окрошки на квасе или кефире без колбасы.
Полдник. Запечённое яблоко или свежий огурец, помидор.
Ужин. Стакан кефира.
Пятница.
Завтрак. 1 варёное яйцо, 100 г отварной куриной грудки или
индейки, огурец.
Перекус. 5-6 абрикосов.
Обед. Постный борщ без картофеля,
кусочек отварной курицы.
Полдник. Овощной салат.
Ужин. Рагу из овощей с говядиной.
Суббота.
Завтрак. Тарелка гречневой каши.
Перекус. 30 г натурального мармелада
или зефир.
Обед. Тарелка овощного супа-пюре,
запечённая рыба.
Полдник. Натуральный йогурт или 50 г
творога.
Ужин. Запечённые овощи с кусочком
курицы.
Воскресенье.
Завтрак. Турецкий омлет из яйца с помидорами и сладким
перцем.
Перекус. 5 абрикосов или слив.
Обед. Томатный суп, кусочек отварной курицы.
Полдник. Овощной салат.
Ужин. Запечённый кабачок или брокколи.
КОММЕНТАРИИ