Разгрузочные дни в холодное время года

Чтобы за зиму не раздобреть, специалисты советуют регулярно устраивать разгрузочные дни, причём вовсе необязательно весь день питаться одним и тем же

С началом холодов наш организм начинает тратить больше энергии на обогрев, поэтому соответственно увеличиваются и наши порции. Чтобы за зиму не раздобреть, специалисты советуют регулярно устраивать разгрузочные дни, причём вовсе необязательно весь день питаться одним и тем же продуктом. Разгрузочный день можно сделать комбинированным и выбрать то, что по вкусу, сочетая «близкие» продукты.

·       Мясо и овощи. Разделите на 4-5 приёмов 400 г отварного нежирного мяса – курицу, говядину, телятину, индейку и 800 г свежих овощей и употребляйте в течение дня. На ночь выпейте один стакан нежирного кефира.

·       Морепродукты, овощи и грибы. Разделите на 4-5 приёмов 500 г отварных морепродуктов и 800 г тушеных овощей – баклажаны, кабачки, капусту, сладкий перец, помидоры, фасоль, грибы. Для одного блюда выбирайте не больше двух видов овощей и двух видов морепродуктов.

·       Рис и яблоки. За день съешьте три тарелки рисовой каши и 800 г сырых или печёных яблок. Для каждой порции каши вам потребуется 3 столовых ложки риса и 2/3 стакана молока.

·       Творог и ягоды. Разделите на 4-5 приёмов 400 г творога и 800 г сезонных ягод – черешню, малину, клубнику, смородину.

·       Творог и простокваша. Съешьте в течение дня три порции по 150 г творога и три порции по 1 стакану простокваши.

·       Фрукты. Разделите на 4-5 приёмов 2-2,5 кг фруктов. Ешьте приготовленный из фруктов салат, заправленный маложирным йогуртом. На ночь выпейте стакан нежирного кефира.

Читай также:

долой лишний вес: жировые разгрузочные дни

приводим вес в норму: молочные разгрузочные дни

хватит обжираться, пора разгружаться: крупяные разгрузочные дни

разгрузочные дни после новогодних застолий

устраиваем разгрузочные дни