Ученые обнаружили, что качество сна важнее его продолжительности. Вы можете проводить в постели много часов, однако утром просыпаться совершенно разби
Хроническое
недосыпание плохо сказывается на мыслительных способностях и старит нас на 4-7
лет. Как же улучшить качество сна и превратить эти драгоценные часы в источник
отдыха и восстановления?
Ключевую роль в этом играет гормон мелатонин,
вырабатывающийся ночью в нашем организме. Именно мелатонин обеспечивает
качественный сон, позволяющий полноценно отдохнуть нашему организму. Можно
сколько угодно принимать различные снотворные, но при недостатке мелатонина они
окажут лишь временный эффект. Вы станете лучше спать только тогда, когда
восполните недостаток мелатонина в своём организме.
Кстати, учёные советуют проводить меньше
времени в кровати, и, представьте себе, около 80% людей с непродолжительной или
острой бессонницей, при подобном подходе начинали хорошо спать.
По совету учёных, если вы засыпаете в 23:00,
а хотели встать в 07:30, но проснулись в 05:30, то вам следует вставать и
начинать свой день. А как раз люди с хронической бессонницей обычно лежат в
кровати до самого утра, в результате чего создаётся дисбаланс между текущей
способностью и текущей возможностью засыпания – данное соотношение и
подпитывает их бессонницу.
Учёные провели исследование, в котором
приняли участие 461 доброволец. Длилось оно полгода. В самом начале все
добровольцы хорошо спали. За время исследования у 394 проблемы не возникли, но
у 36 человек развилась острая бессонница, однако они излечились. А у 31
добровольца острая бессонница перешла в хроническую. Почему так получилось?
На фазе крепкого сна группа людей, не имевших
проблем со сном, проводила в кровати меньше времени – проснулись и сразу начали
новый день. Во время фазы острой бессонницы группа, излечившаяся от этого
расстройства, сократила время, проводимое в кровати по сравнению с показателями
на начало эксперимента. А вот те, у кого развилась хроническая бессонница,
стали проводить в постели больше времени.
КОММЕНТАРИИ