Май у всех нас ассоциируется не только с первыми долгими прогулками в лесу и парке, началом сезона катания на велосипеде и роликах, но и с авральной
И как следствие, уже к вечеру мышцы начинают
болеть, а на следующее утро вообще трудно и больно двинуть ни рукой, ни ногой.
Причиной
такой боли обычно является молочная кислота, которая активно скапливается в
работающих мышцах. Однако, если соблюдать нехитрые правила, боли будет меньше,
а тело получит отличную тренировку.
·
Если вы
собираетесь в поход или на дачу копать грядки, съешьте апельсин. Он поможет вам
избежать при интенсивной физической нагрузке не только обезвоживания, но и боли
в мышцах. Если вы предпочитаете сок, тогда пейте только свежевыжатый.
Апельсиновый из пакета не подойдёт для этой цели.
·
Чтобы в процессе
работы кислота выводилась из мышц, причём неважно, копаете вы грядки или
катаетесь на велосипеде, главное здесь – чередовать нагрузки и отдых. Пять
минут покопали, тридцать секунд отдохнули. Даже такого маленького промежутка
времени достаточно, чтобы кровоток восстановился и кислород стал поступать к
мышцам в нужном количестве, а молочная кислота утилизировалась.
·
К концу нагрузки
постепенно в течение десяти минут сбавляйте темп и переходите к обычному
движению – ходьбе или даже состоянию покоя, тогда наутро вам будет значительно
легче, чем если самые тяжёлые нагрузки вы оставите напоследок.
·
После того, как
завершите дачную работу, езду или ходьбу, не забудьте хорошенько потянуться
всем телом, каждой его мышцей. Это гарантирует сохранение эластичности мышц на
следующий день, способствует их расслаблению и восстановлению после интенсивной
нагрузки, снижает неприятные ощущения от неё.
КОММЕНТАРИИ